기초대사량 및 활동대사량 계산기

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간편하게 사용할 수 있는 기초대사량 및 활동대사량 계산기입니다. 해당 계산기를 이용하면 해리스-베네딕트 공식과 미플린-세인트 지어 공식을 이용하여 기초대사량 및 기초대사량에 활동대사량을 더한 칼로리를 추정할 수 있습니다.

활동대사량만 알아보시고 싶으시다면 기초대사량 + 활동대사량 값에서 기초대사량 값을 빼서 알아볼 수 있습니다. 예시) 2848 – 1838 = 1010 Kcal 또는 2761 – 1781 = 980 Kcal

계산기 입력사항을 적을 때 나이는 만 나이 기준으로 입력하시길 바랍니다. 만 나이에 대하여 모르시는 경우엔 만 나이 계산기를 활용해보세요.

기초대사량 및 활동대사량 계산기 (Kcal 알아보기)

기초대사량 및 활동대사량 계산기 사용 방법

만 나이, 성별, 키, 몸무게를 입력 후 운동 강도를 선택하여 계산하기 버튼을 클릭합니다. 기초대사량은 나이, 성별, 키, 몸무게로 계산이 되지만 활동대사량을 계산하기 위해선 활동 및 운동 강도에 대한 정보가 필요합니다.

해당 계산기는 해리스-베네딕트 공식과 미플린-세인트 지어 공식을 이용하였으며, 기존에는 해리스 베네딕트를 많이 사용해왔지만, 요즘에는 미플린 세인트 지어가 많이 사용되고 있습니다.

기초대사량이란?

기초대사량은 BMR이라고도 부르며, 몸이 휴식 상태일 때 최소한으로 필요한 에너지량을 의미합니다. 즉 음식을 소화하거나 활동을 하지 않을 때에도 유지되어야 하는 최소한의 에너지 소비량입니다. 기초대사량은 숨쉬기, 심장 박동, 체온 유지와 같은 기본적인 생체 기능을 유지하기 위해 필요한 열량을 나타냅니다. 또한 식사나 운동에 의한 추가적인 활동으로 인한 에너지 소비는 제외된 값이며, 이는 개개인의 신체적 특성에 따라 달라집니다.

기초대사량은 신체의 크기와 구성(체지방, 근육 등), 나이, 성별 등등 여러 가지 요인에 의해 영향을 받습니다. 일반적으로 근육이 많은 사람은 체지방이 많은 사람보다 기초대사량이 높을 가능성이 있으며, 나이가 들면서 기초대사량은 감소하는 경향을 보여줍니다. 또한 남성은 여성보다 일반적으로 더 높은 BMR을 가지고 있습니다.

기초대사량을 알고 있으면 개인의 식사 및 운동 계획을 수립하거나 체중 조절을 할 때 많은 도움이 되며, 본인에게 맞는 올바른 식습관을 가질 수 있고, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.

기초대사량과 기초대사율의 차이점

많은 사람들이 기초대사량과 기초대사율을 같은 의미로 혼동하기도 하지만, 사실은 다른 의미의 용어입니다. 기초대사율은 단위 시간당 소비되는 기초대사량을 나타내는 측정 단위를 의미하며, 대개 기초대사율은 하루에 해당하는 기초대사량을 나타내는데, 24시간 동안의 기초대사량을 시간 단위로 환산하여 계산합니다. 즉 기초대사율은 시간당 에너지 소비를 나타내는 지표로, 기초대사량을 시간 단위로 나누어서 계산합니다.

활동대사량이란?

활동대사량은 TDEE라고도 부르며, 하루 동안 소비되는 전체적인 에너지 소비량을 의미합니다. 즉 기초대사량에 추가적으로 식사, 운동, 일상 활동 등을 통해 사용되는 에너지까지 포함한 값입니다. 그래서 해당 계산기에서 운동 강도를 선택하는 것입니다.

활동대사량은 기초대사량, 식사로 인한 에너지 소비량, 운동에 의한 에너지 소비량, 일상적인 활동에 의한 에너지 소비량과 같은 여러 가지 요소에 따라 결정됩니다.

기초대사량 : 안정된 상태에서 최소한으로 필요한 에너지량을 말하며, 이는 식사나 운동에 의한 에너지 소비를 제외한 최소한의 대사 활동량을 나타냅니다.

식사로 인한 에너지 소비량 : 음식을 소화하고 영양소를 처리하는 과정에서 일어나는 에너지 소비를 의미합니다.

운동에 의한 에너지 소비량 : 운동의 종류, 강도, 빈도에 따라 소비되는 에너지량이 다르며, 유산소 운동, 저항 운동, 일상적인 활동 등 모든 운동은 에너지를 사용하기 때문에 활동대사량에 영향을 끼칩니다.

일상적인 활동에 의한 에너지 소비량 : 걷기, 일하기, 청소하기 등의 일상적인 활동 역시 에너지를 소비하기 때문에 활동대사량에 영향을 끼칩니다.

이러한 모든 요소들이 결합되어 우리의 전체적인 하루 소비 에너지량을 이루게 됩니다. 활동대사량을 알고있다면 적절한 식습관과 운동 계획을 수립하여 건강한 체중을 유지하거나 조절하는 데 도움이 됩니다.

기초대사량 및 활동대사량 계산기 사용시 주의해야 할 점

기초대사량 및 활동대사량은 주로 다이어트 목적으로 사용하는 경우가 많습니다. 하지만 해당 계산기는 어디까지나 추정치이기 때문에 참고용으로만 사용하시는 것이 좋습니다. 다이어트의 핵심은 섭취하는 칼로리와 소비하는 칼로리를 잘 조절하는 것이며, 체중을 줄이기 위해선 섭취하는 칼로리 대비 소비하는 칼로리가 더 많아야 합니다. 해당 계산기를 참고하셔서 체중 조절을 하기 위해 칼로리 소모량을 파악하여 성공적인 다이어트를 하시길 바랍니다.