렘수면 계산기

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렘수면 계산기 (적정 수면시간 및 주기 확인하기)

렘수면 계산기 사용 방법

무료로 간편하게 사용할 수 있는 렘수면 계산기입니다. 해당 계산기를 사용하면 연령에 따라 권장되는 수면 시간과 수면 주기를 총 4가지 확인할 수 있습니다. 4가지 결과 중 사용자에게 가장 적합한 시간은 ‘제안시간’이라고 표시됩니다. 또한 기상 시간과 취침 시간 중 원하는 것으로 기준을 잡아서 계산할 수 있습니다.

계산기를 사용하는 방법은 나이, 시간, 분을 선택 후 기상 시간으로 계산할지 취침 시간으로 계산할지 선택 후 계산하기를 클릭하면 권장되는 수면 시간과 수면 주기를 확인할 수 있습니다. 또한 현재 시간으로 설정을 클릭하면 현재 시간으로 자동으로 입력됩니다.

수면주기 : 렘수면은 약 90분 주기로 반복됩니다. 즉 1시간 30분이 1주기입니다. 만약 9시간을 취침한다면 6번의 주기가 됩니다.

기상 시간으로 계산하기

연령,시간, 분을 선택 후 기상 시간으로 계산하면 위와 같이 결과가 나옵니다.(연령에 따라 결과는 달라집니다.) 저는 20세 기준으로 20:00로 기상 시간을 정하고 계산하였습니다. 계산을 진행하면 결과 화면 상단에 기준으로 삼은 시간이 표시되며, 기상 시간으로부터 권장된 수면 시간과 수면 주기를 확인할 수 있습니다.

기상 시간이 20시일 경우 9시간을 수면하려면 11시여야 하지만 결과에는 10:45분으로 표기되어 있습니다. 그 이유는 사람이 완벽한 수면에 들기까지 대략 15분이 걸리기 때문에 15분이 포함되어 계산되기 때문입니다.

취침 시간으로 계산하기

취침 시간으로 계산하는 방법도 마찬가지로 연령,시간, 분을 선택 후 취침 시간으로 계산하기를 통해 결과를 확인할 수 있습니다. 20세를 기준으로 20:00로 취침 시간을 계산하면 위와 같은 결과를 확인할 수 있습니다. 취침 시간이 20시일 경우 9시간을 취침하면 5시이지만, 수면에 들기까지의 시간인 15분을 포함하여 5:15으로 표기됩니다.

렘수면이란?

인체의 수면은 주로 렘수면과 논-렘수면으로 나뉩니다. 렘수면은 주로 몽롱한 꿈을 꾸는 단계로, 뇌파는 논-렘수면에 비해 활발하고, 심박수와 호흡은 증가하며 뇌 활동이 활발하게 일어나는 특징이 있습니다.

렘수면은 수면의 약 90분 주기에서 발생하며 여러 차례 반복됩니다. 또한 렘수면 중에는 꿈을 꿀 확률이 높으며, 렘수면 동안 근육은 일시적으로 마비 상태가 되어 몸이 움직이지 않습니다. 이는 꿈을 꾸는 동안 신체의 움직임이 꿈 내용과 연결되지 않도록 하는 보호적인 메커니즘입니다. 또한 렘수면은 전체 수면 사이클 중 약 20-25% 정도를 차지합니다.

연령별로 권장 수면 시간과 수면 주기가 다른 이유

나이가 들수록 권장되는 수면 시간은 줄어듭니다. 보통 10대 중반부터 65세 이전의 성인은 9시간 정도가 필요하지만, 신생아는 14~17시간이 필요한 반면, 65세 이상 성인은 하루 7~8시간이 필요합니다. 해당 계산기는 연령별로 적정 수면 시간을 ‘제안시간’으로 표시하고 있으니 본인에게 최적의 수면시간을 확인하여 활용하시길 바랍니다.

잠을 충분히 자도 피곤한 이유

잠을 9시간 이상 자도 피곤한 경우가 있습니다. 그 이유는 사람마다 서로 다른 생체리듬을 가지고 있어서 어떤 사람들은 일찍 자고 일찍 일어나는게 잘 맞는 반면, 어떤 사람들은 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 잘 맞는 경우가 있습니다. 본인에게 잘 맞는 생체리듬을 파악하여 충분히 수면을 취해야 피로감이 없습니다.

렘수면 계산기를 사용해야 하는 이유

수면은 정말 중요한 요소 중 하나입니다. 특히 신생아, 수험생 또는 중요한 일을 앞두고 있는 사람들에게 매우 중요합니다. 수면을 잘 취해야 건강하며, 다음날 좋은 컨디션을 유지할 수 있습니다. 해당 렘수면 계산기를 사용하면 본인에게 맞는 수면시간을 알아볼 수 있으니 꼭 활용해보시길 바랍니다.